Hoe kom je er weer bovenop?

Het is het einde van een hectische week en je voelt je totaal uitgeput. Je bent amper uit je bed gekropen, laat staan dat je weer bent gaan functioneren. Je hebt niet eens tijd gehad om te verwerken wat er is gebeurd, omdat elke dag vol zat met vergaderingen, telefoontjes en sociale afspraken. Hoewel je tijdens een stressvolle periode misschien weinig kunt doen om een burn-out te voorkomen, zijn er wel bepaalde dingen die je kunt doen om de gevolgen ervan te minimaliseren als ze eenmaal hebben toegeslagen. En als je de symptomen vroeg genoeg herkent, is de kans groot dat je daarna snel weer opkrabbelt. Wat zijn de symptomen? De tekenen en symptomen van een burn-out verschillen van persoon tot persoon, maar zijn over het algemeen herkenbaar als ze eenmaal beginnen. Je kunt ze ervaren als lichamelijke spanning of vermoeidheid; sommigen kunnen minder duidelijke reacties vertonen, zoals concentratieproblemen of stemmingswisselingen.

Wat veroorzaakt een burn-out?

Mensen met een burn-out hebben doorgaans goede interpersoonlijke en communicatieve vaardigheden, zijn in staat om problemen te identificeren en effectief op te lossen, en kunnen prioriteiten stellen. Ze hebben ook oprechte belangstelling voor hun werk en hebben plezier in hun werk. Factoren die kunnen bijdragen tot burn-out zijn complexiteit van de baan, buitensporige werkdruk, gebrek aan steun en erkenning, en een gebrek aan autonomie en controle.

Tekenen van burn-out

• Je voelt je voortdurend overweldigd of niet gewaardeerd – Het kan zijn dat je te hoge werkdruk of te hoge verwachtingen hebt, terwijl er ook een gebrek aan erkenning en steun is. Als dit gebeurt, kun je het gevoel hebben dat je "een verloren strijd voert".

• Weinig energie – U kunt vermoeidheid of duizeligheid ervaren als u te gestrest bent. Als je lichaam moe wordt, kun je ook last krijgen van hoofdpijn of "hersenmist".

• Concentratieproblemen – U kunt het gevoel hebben dat uw geest "mistig" en "ongericht" is. U vindt het misschien moeilijk om u op één taak tegelijk te concentreren, laat staan op meerdere projecten tegelijk.

Neem een pauze van het werk

Als u lange uren hebt gewerkt, neem dan een pauze en rust uit. Als je lange tijd aan een project hebt gewerkt, breek het project dan op in kleinere, beter beheersbare taken.Neem lange vakanties. Als u het zich kunt veroorloven, neem dan een pauze van het werk tijdens een lange vakantie (bij voorkeur een pauze die langer is dan de werkvakantie). Dit kan u helpen uit te rusten en uw energie voor het werk daarna terug te winnen.Ontdek interesses buiten het werk. Als u geïnteresseerd bent in andere gebieden, maak dan tijd vrij voor hobby's buiten het werk, zoals vrijwilligerswerk of het beoefenen van een nieuwe sport. Dit kan je helpen om je weer op andere interesses te richten.

Conclusie

Werk is vaak een belangrijke bron van stress in ons leven. De manier waarop we op deze stress reageren kan echter ook een rol spelen in hoe we reageren op andere stressbronnen, zoals de eisen van familie of persoonlijke relaties. De succesvolle behandeling van een burn out is een zware opgave.

Net als veel andere vormen van stress kan burn-out worden geminimaliseerd door maatregelen te nemen om het te voorkomen. Hoewel burn-out in bepaalde loopbanen vaak onvermijdelijk is, kan het worden voorkomen door kleine aanpassingen in de werkmethoden.