Een coach die je helpt bij het voorkomen van burn-out

Het is moeilijk om gemotiveerd en gefocust te blijven op je doelen als je weinig tijd hebt om te trainen. Zelfs de meest toegewijde sporters kunnen de druk gaan voelen als ze niet genoeg tijd of steun van buitenaf hebben. Het goede nieuws is dat je, ook al lijkt het een uitdaging, een burn-out kunt voorkomen en je trainingsintensiteit voor langere tijd kunt volhouden. Een van de belangrijkste redenen waarom sommige mensen een burn-out krijgen, is omdat ze trainen zonder enige structuur of regelmatige verantwoording van anderen. Je zou een verantwoordingspersoon moeten hebben die regelmatig met je meekijkt om ervoor te zorgen dat je op schema blijft. Als je het gevoel hebt dat iemand anders verantwoording aan je moet afleggen, zoek dan die persoon! En als diegene dat niet wil, zoek dan een andere coach die dat wel wil. Iemand anders hebben om regelmatig mee te trainen maakt het gemakkelijker om gefocust te blijven op je training en je motivatie op peil te houden.

Focus op de lange termijn.

Veel mensen krijgen een burn-out als ze te snel te veel proberen te doen. Houd een langetermijndoel voor ogen en laat je niet meeslepen door de kortetermijnvoordelen van succes. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de hype van nieuwe programma's en marketingstrategieën, maar zorg ervoor dat je gericht blijft op het hoofddoel. In plaats van voortdurend de volgende rage na te jagen, moet je nadenken over hoe je wilt dat je atletische ontwikkeling er op de lange termijn uitziet. Op die manier is de kans kleiner dat je wordt afgeleid door de verwachtingen en doelen van anderen.

Als je nieuw bent in een programma of sport, kan het verleidelijk zijn om jezelf zo hard mogelijk te pushen, omdat je niet weet wat je beperkingen zijn. Dit is echter bijna altijd een slecht idee. Hoe meer je overtraint, hoe meer je jezelf uiteindelijk pijn zult doen.

Maak vooruitgang, geen perfectie.

Veel mensen krijgen een burn-out omdat ze perfectie van zichzelf verwachten. Je hoeft niet bovenmenselijk te zijn – je moet gewoon goed genoeg zijn. Perfectionisme kan je in veel ongezonde richtingen leiden, zoals overtraining of te kritisch worden over jezelf. Als je je training niet perfectioneert, is de kans groter dat je je doelen haalt. Dit betekent niet dat je slecht bent – het betekent alleen dat je menselijk bent. Alle sporters maken fouten, en je bewijst jezelf een slechte dienst door voortdurend het gevoel te hebben dat je perfect moet zijn. Probeer je in plaats daarvan te richten op vooruitgang. Als je steeds beter wordt, heb je minder kans op een burn-out. En hoe meer vooruitgang je boekt, hoe beter je je voelt. Het kan helpen om een burn out coach in te schakelen wanneer je last hebt van een burn out, die je kan helpen met je vooruitgang.

Zoek naar kleine overwinningen.

Elke dag een kleine overwinning behalen kan een enorme impact hebben op je training. Als je de kleine dingen die je goed doet opmerkt, kan dat je een gevoel van voldoening en vertrouwen geven. Zelfs als je niet op hoog niveau meedoet, kunnen alle sporters baat hebben bij dit gevoel van succes. Als fitness- en krachtsporters zul je waarschijnlijk een van de meest voorkomende tekenen van een burn-out opmerken – je boekt niet veel vooruitgang meer. Dit is een veel voorkomend probleem omdat de meeste mensen verwachten meteen resultaten te zien als ze beginnen met trainen. Het is belangrijk te beseffen dat dit een lang proces is en dat je veel meer kans hebt om resultaten te zien als je je concentreert op het maken van consistente vooruitgang.

Vergelijk jezelf niet met anderen.

Jezelf vergelijken met anderen komt vaak voor, maar het kan een gevaarlijke gewoonte zijn die kan leiden tot een burn-out. Als je jezelf voortdurend vergelijkt met andere sporters of je afvraagt hoe je je verhoudt tot anderen, zul je je niet goed voelen over jezelf. Deze vergelijking kan er ook voor zorgen dat je nog harder wilt werken om anderen bij te kunnen houden, zodat je niet het gevoel hebt dat je achterop raakt.

Laat de verwachtingen van anderen niet dicteren hoe je je over jezelf voelt. In plaats van je zorgen te maken over hoe je je meet met anderen, probeer je te concentreren op de dingen die je gelukkig maken en waar je het meest gepassioneerd over bent. Dit zal je helpen je motivatie en zelfvertrouwen te behouden wanneer je jezelf niet vergelijkt met anderen.